Боль в мышцах
1
Во время тренировок вы столкнётесь с тремя типами мышечной боли.
- Боль от непривычной нагрузки
- Боль от мышечного утомления
- Боль от травмы (растяжение мышцы)
Боль от непривычной нагрузки
Это самый неприятный тип боли, с которым вы можете столкнуться. Он возникает при соблюдении двух условий:
- Длительный перерыв в тренировках, отсутствие нагрузки 3 недели и более
- Непривычно высокая нагрузка
Чем дольше перерыв и выше нагрузка - тем сильнее будет боль, характер боли даже легком случае сковывающий, против неё очень неприятно двигать мышцей, а то и всей частью тела.
При этом боль может проходить дольше чем обычно, до 7 дней.
[!done] Что делать?
- Не делайте на первой недели больше двух подходов на одну группу мышц за тренировку, чтобы боль не была сильной.
- Смиритесь с тем, что первые 2 недели болеть всё таки будет.
- Используйте лайфхаки по уменьшению боли в мышцах.
Боль от мышечного утомления
Самый частый тип боли, который испытывают тренирующиеся люди. С ростом тренировочного опыта эту боль многие воспринимают даже как «приятную» или как некий маркер «эффективной тренировки».
[!tip] Это интересно Стимул мышечного роста и послетренировочная боль никак не связаны.
Сильные боли после тренировок, напротив, могут говорить о травме, перетренированности или недостатке ресурсов организма для полноценного восстановления.
[!done] Что делать?
- Ешьте больше белка. Если организму будет хватать ресурсов для восстановления, то боли после тренировок будут меньше.
- Полноценно спите и отдыхайте. Недостаток отдыха замедляет восстановление, что проявляется в виде более выраженной боли.
[!warning] Обратите внимание
- Если вы достаточно питаетесь, спите, но мышцы после тренировок болят и проходят 3-4 дня, то, вероятно, вы переусердствуете на тренировках и стоит снизить нагрузку.