Силовая тренировка

Внимание!

Это важнейшая страничка всего гайда вне зависимо от пола и возраста.

Именно силовая тренировка развивает те качества в нашем теле, которые позволяют быть здоровым и активным длительный период жизни.

Для силовой тренировки характерны:

• Работа в диапазоне 8-12 повторений, где до отказа остается 2-3 повторения

  Можно работать 3-8 повторения, это будет приводить к увеличению силы, но объём мышц расти будет несколько хуже

• Отдых между подходами 3-5 минут, можете отдыхать до 7 минут, если есть время на длинную тренировку

  Отдыхать долго нужно для того, чтобы сделать в тяжёлом подходе максимум повторений, это помогает набрать тренировочный объём*

• 3-4 подхода за тренировку.

  Можно сделать и 5, но это для любителей боли после тренировки. Особой выгоды от этого не будет.

10-12 подходов в неделю 8-12 повторений. допустимо 15-20 при выраженном утомлении (сложнее достичь психологически)