Снаряжение для тренировок дома

На этой странице расписано рекомендуемое мной снаряжение для начала тренировок дома. Все оно удобное, бюджетное и позволяет вам выжать максимум даже из маленькой площади тренировок 2х2 метра.

Снаряжение я разделил на 3 раздела:
🔥 Must have — это основное снаряжение, которое используется очень часто. Без этого снаряжения можно обойтись разве что в поездке.
✅ Рекомендуется — это дополнительное снаряжение, оно полезно и может использоваться, но без него можно и потерпеть.
👍🏼 Необязательно, но полезно — снаряжение, которое может улучшить качество тренировок, но без которого хуже точно не станет.

В конце статьи также будет приведена общая стоимость всей снаряги и сравнение с годовой стоимостью абонемента в средний фитнес-зал у дома.

🔥Must have

Покупаем зеленое

В этом разделе в первую очередь обращайте внимание на снаряжение, отмеченное 🟢 в таблицах. Именно его я советую купить в первую очередь.

Гиря

Зачем:
Укрепляем спину, ноги, поясницу, работаем над стабильностью осанки, утяжеляем привычные упражнения

Почему именно гиря:
Занимает мало места, удобно работать

Какую брать:

Вес гири, кг	Тип	Польза	Комментарий	Стоимость, ₽
4	Мягкая	🟡	Берем только если вы хрупкая девушка	< 1 000
8	Мягкая	🟢	🔥 Берем всегда, полезна на старте, для разминки и для подкачки малых мышц. Для средней девушки также хорошо подойдёт.	2 000
12	Мягкая или Металлическая	🔴	Берем только если вы девушка или пожилой человек, и вам нужно плавно повышать вес для рук. В принципе можете взять и мягкую, она дешевле	1 600 - 3500
16	Металлическая	🟢	🔥 Берём всегда, когда хорошо освоились в восьмёркой. Незаменима и очень полезна.	4 500
24	Металлическая	🟡	Берём когда очень хорошо освоились с 16кг. 24кг гиря — серьёзный вес. Если качать руки не планируете, то стоит лучше взять вторую 16кг.	6 500

Уши гири

Начиная с 16 кг вы увидите, что есть 2 варианта гирь: с широким ухом и с классическим. Большинству людей будет удобнее с широкой - ей удобнее махать, а это удобное и безопасное кардио. Если хотите потом дальше прокачиваться в движениях с гирей, то берите классическую.

Пластиковая гиря

Пластиковые гири дешевле, но я не рекомендую их брать. Чугунные надежнее. Лично я использую чугунные.

Резиновые петли

Зачем:
Применений много, но основное — тяги. Если тренируемся дома, то самое запарное — тренировать спину тянущими движениями к себе, это очень полезно для осанки. Кстати, подтягиваниями такие тяги не заменишь.

Почему резинки:
Легкие, годятся и для дома, и для улицы, можно брать с собой в путешествия. Особый характер усилия с упругой резинкой.

Какие брать:
Берите набор из 4 штук, они все полезны, причем сразу. Большие мышцы такие как ноги и спина требуют резинки потуже, малые: руки и плечи — помягче.

Не экономьте на петлях

Работать с петлями вы будете преимущественно руками. А дешевые петли неприятны на ощупь и, зачастую, слабо сопротивляются и плохо возвращаются к изначальной длине.

Сэкономив 1 000 рублей на наборе, можно получить резинки, которые вы в итоге не будете использовать.

Личный опыт

Если вы живете в России, то можете попробовать набор петель «Borabo», я заказываю их на озоне и они полностью меня устраивают.

Примерная стоимость: 2 500 Рублей

Гантели с неопреновым покрытием

Зачем:
Чтобы лучше чувствовать маленькие мышцы в упражнениях на осанку и укреплять мышцы-стабилизаторы

Почему именно маленькие гантели:
Легкие, удобные, занимают мало места, неопреновые не скользят в руках, даже если ладошки сильно вспотели

Какие брать:

Вес одной гантели, кг	Тип	Польза	Комментарий	Стоимость, ₽
1	Неопреновые	🟢	🔥 Берем всегда, очень полезны для подкачки плеч и спины	600
2	Неопреновые	🟢	🔥 Берем всегда, понадобятся примерно через 3 месяца после киллограмовых, помогут прогрессировать дальше	1 200
3	Неопреновые	🟡	По-моему опыту тройки понадобятся вам не раньше, чем через полгода.	2 000
5	Неопреновые	🟡	Очень полезны, но необязательны, хороши для работы с плечами и предплечьями.	3 000
10	Обрезиненные	🔴	При наличии гири 8кг и 16кг достаточно бесполезны. Кроме того, чтобы удобно работать с тяжелыми гантелями, вам потребуется скамья. Если любите гантели — лучше в зал 😉	6 000

Не гонитесь за весом

В начале пути берите 2 гантели по 1кг, обязательно в матовом нескользящем неопреновом покрытии.

Берите парой!

Самые клёвые упражнения с гантелями делаются двумя руками сразу.

✅ Рекомендуется

Коврик

Зачем:
Незаменим для упражнений лежа,: растяжки и большинства упражнений на укрепление спины и улучшение осанки.

Почему коврик:
Упражнения лежа бывают довольно трудными и потными. Лежать на чистом сухом ковре гораздо комфортнее, чем на жестком деревянном или бетонном полу.

Какой брать: Не берите самый дешевый, он будет похож на походную «пенку», не будет нормально расправляться, а это жутко бесит, и быстро порвется. Дорогой тоже брать не стоит, первые полгода год вам хватит и очень средненького коврика

Тип ковра	Польза	Комментарий	Стоимость, ₽
«Пенка»	💩	Самые дешевые ковры. Как правило состоят из одного слоя - пены. Это самые ужасные ковры, и не потому, что они продавливаются со временем. Эти ковры после сворачивания стремятся вернуться к скрученному виду, что ОЧЕНЬ бесит во время тренировки.	600
Фитнес коврик	🟢	Оптимальный выбор. Двуслойные, не закручиваются, не скользят по полу. Могли бы быть плотнее и тяжелее, но за свою цену прекрасно подойдут для начала занятий.	1 200
Каучуковые коврики	🟢	Тяжелые премиальные коврики, которые удобно раскручивать, тяжело порвать, не скользят, даже если тренировка выдалась очень потной. Хороши, но дороговаты для старта.	3500+

Мой выбор

В целом, мне нравятся коврики «Mela» на озоне.

Резиновые петли для ног

Зачем:
Тренировать ягодицы и стабилизаторы ног

Почему не использовать петли, указанные выше:
Петли выше — резиновые. А рекомендуемые в данном разделе петли для ног — «тканевые». Они шире, короче, не доставляют дискомфорта и не дергают волосы. Что позволяет хорошо загрузить ягодицы.

Какие брать:
Берите не чисто резиновые, а те, что с резиной вплетенной в ткань. Они широкие, из недорогих резинок такого типа мне нравится «Mela».

Примерная стоимость: 1 000 Рублей

Массажный ролл

Мой опыт использования

🔥 Горячо рекомендую для хорошего самочувствия. Можно использовать не только для тренировки, но и в конце тяжелого рабочего дня, где приходилось много стоять, сидеть или ходить. Помогает расслабить мышцы и, как следствие, легче заснуть.

Зачем:
Самый простой способ сделать себе массаж. Эффективен для расслабления после тренировки, и для подготовки мышц перед тренировкой. Хорошо подходит для крупных мышц: ног и спины.

Почему ролл:
Легко массировать спину и ноги, очень расслабляет, снимает зажатость и боль в мышцах. Не требует навыков, очень легко освоить, идеально подходит для дома.

Какой брать: Средней жесткости, упругий, без сильно выступающих частей. Не берите шипастый, он полезен только если вы гигант с большими мышцами, но тогда вам лучше присмотреться к мячику или перкуссионному пистолету.

Примерная стоимость: 1 200 Рублей

Массажный мяч

Личный опыт

Когда у меня от длительный рабочих и игровых сессий за компьютером зажало шею и начала болеть голова, именно массажный мяч выручил меня.

Зачем:
Массаж глубоких мышц, точечный массаж, массаж шеи, груди, трапеции, глубокий массаж ягодичных мышц.

Почему мяч:
В отличие от ролла, массажный мяч позволяет точечно поработать с отдельной мышцей и промассировать её глубже. Дешев и прост в использовании. Очень эффективно снимает напряжение.

Какой брать: Силиконовый. Умеренно жесткий и упругий. Мягкий не подойдет, им не получится продавливать мышцы. Слишком жесткий и твердый будет неприятен при использовании.

Примерная стоимость: 400 Рублей

👍🏼 Необязательно, но полезно

Перкуссионный пистолет для массажа

Зачем:
Комфортный точечный массаж глубоких мышц для ленивых

Почему:
Очень эффективно снимает напряжение. Экономит время

Какой брать:
Xiaomi норм

Примерная стоимость: 4 000 - 12 000 Рублей

Паралетсы

Зачем:
Удобно отжиматься, делать простые статические элементы из гимнастики

Почему:
У некоторых людей болят кисти при отжиманиях, паралетсы решают эту проблему.

Какие брать:
Любые, несборные

Примерная стоимость: 4 000 Рублей

Турник

Зачем:
Самый эффективный способ тренировать руки и спину одним упражнением

Почему:
Очень эффективно снимает напряжение. Экономит время

Какой брать:
Если квартира ваша, можете взять навесной — они дешевле. Но не берите тот, что в проем, надо на стену вешать. Либо в составе шведской стенки, тоже очень удобно, особенно с резинками.

Если квартира съемная или нужна более высокая стабильность — большой вес или делаете что-то из гимнастики, то берите напольный. Дороже, но надежнее.

Примерная стоимость: 4 000 - 22 000 Рублей

---