Принципы тренировок
В этом разделе представлены принципы, которых я придерживаюсь в своих тренировках и предлагаю придерживаться вам.
Тренировки должны быть комфортными. Не нужно убиваться на тренировках. Стресс может быть на работе, в бизнесе, в семье — там, где вы тратите энергию и ставите достигаете сложных жизненных целей.
В фитнес вы приходите чтобы энергию восстанавливать и увеличивать её запас. Тренируемся, чтобы хорошо себя чувствовать во время работы и досуга, а чтобы убиться на тренировке и потом болеть два дня.
- Занимают разумный минимум времени
- Доступны в любом месте
- Тренироваться интересно и нескучно. В идеале — весело! 😉
- Эффективны — помогают достигать целей
- Улучшают ваше самочувствие ( Боль после тренировки — зло! )
Далее я распишу каждый пункт подробнее. Если вам все уже всё понятно, смело переходите к следующей главе.
⌛ Минимум времени
Я ценю своё время. Я хочу тратить его только на то, что мне нравится. На то, что не нравится и не полезно я время тратить не хочу.
🏠 Доступность
Тренировки должны быть доступны где-угодно. Я не хочу выпадать из режима и терять мышцы, потому что в командировке, отпуске или на даче.
💪🏼 Эффективность
Хорошо бы со временем увидеть пресс, плечи и вообще чувствовать себя лучше в результате тренировок.
💊 Улучшение здоровье
Очевидный пункт. Мы и так теряем здоровье на всём подряд: сидячая работа, стрессы, фастфуд, походы в бар. Трудно себе представить тяжелую работу с телом, от которой оно еще и болеет 🤕
🥳 Интерес и веселье
Тренировка не должна быть рутиной. Она должна бросать вызов, развлекать, предлагать что-то новое.
Чтобы человек был здоров, силен и не имел лишнего веса без тренировок, ему нужно много и разнообразно двигаться каждый день. Современный человек так делать не может. Сидячий образ жизни, сериалы, видеоигры, такси и рестораны делают свое дело.
Человечество придумало как с этим бороться. Вместо того чтобы двигаться постоянно по чуть-чуть, появились тренировки. Суть тренировки в том, чтобы короткий промежуток времени двигаться так активно, чтобы перекрыть пассивность во все остальное время.
Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, мы собираем весь недельный объем движений в несколько коротких тренировок.
Тренировка экономит много времени на движении и потому выгодна!
Новичку чтобы быстро прогрессировать достаточно 3 тренировки в неделю по 60-80 минут.